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运动营养补剂大全 (让您快速成为营养专家!)

健身营养补剂不是“神物”,并没有“一个月长20斤,三个月变施瓦辛格”的神奇功效。但它确实是运动健身重要的营养补充来源。
虽然补剂可以完全用自然食物取代。但它的吸收、消化效率更高,不会造成肠胃负担,服用简单方便!
例如:锻炼前,补充3克肌酸,只要5分之3勺肌酸粉。而靠吃牛奶却要吃13.5公斤(4.5公斤,含1克肌酸。)吃那么多牛肉,不经济。 
例如:锻炼后,补充20克蛋白质,只要1-2勺蛋白粉。而补充牛奶却要喝2.5杯(250ml/杯,每杯含量8克。)喝那么多牛奶,胃难受。
这就是补剂深受欢迎的原因,如果你正在健身,那么补充健身营养能帮你提高锻炼效率又能节省开销,何乐不为呢? 这就是健身营养补充剂。 

1:基础蛋白类 — 乳清蛋白粉增肌粉酪蛋白等。
2:肌酸 — 增加力量。成分为一水肌酸等。
3:氮泵类 — 提升力量(肝、肾脏病人勿用)。成分有精胺酸瓜胺酸
4:谷氨酰胺 — 帮助恢复,运动后营养补充必需品。
5:支链氨基酸 — 帮助恢复。锻炼前或锻炼后都可用。
6:减脂类 — 能促进脂肪代谢产品,如左旋肉碱、杀手精英、代餐粉等。
7:鱼油 — 欧米茄3脂肪酸,预防心脏血管疾病,缓解并减轻关节炎。
8:维生素A、维生素E、锌、镁等。锻炼后服用帮助合成肌肉和恢复。

锻炼增肌主要涉及的营养为:蛋白质、谷氨酰胺、支链氨基酸、肌酸及其他提升力量的营养。市面上各类功能的补充剂都是围绕这几个主要营养来配比。只要能熟悉他们的作用,就可以自己来配比,从而避免不必要的花费。 → → → 淘宝旺旺咨询营养师

早餐:2个水煮鸡蛋、脱脂牛奶+麦片、蜂蜜一匙(5-1 0克)

两餐之间:坚果(杏仁、花生、核桃等)+ 1个水果

中餐:鱼或者鸡肉、土豆、咖啡或者茶、色拉(胡萝卜、西红柿、黄瓜凉拌)

锻炼前:绿茶或咖啡(减肥者)、碳水化合物饮料(偏瘦者) 或者补充其他增力

锻炼后:1-2勺蛋白粉(蛋白质含量20克) 或者补充其他氨基酸

晚餐:鱼、米饭、蔬菜、脱脂牛奶一杯

宵夜:蛋白粉两匙(20-30克)拌一杯脱脂牛奶、少量水果


注:食物的组合中必须包含:水果素菜、谷物、高蛋白食物、牛奶乳制品。

基础蛋白类 (基础类都是必需品,包含乳清蛋白粉、增肌粉。 常见规格:2磅=907克 5磅=2270克 7磅=3200克) 磅数计算器

【新款】康比特炽金乳清蛋白粉

锻炼后30分钟,2勺用量


健身肌肉生长基础营养。

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康比特乳清蛋白粉5磅

炽金乳清蛋白粉2270克(基础营养)
其他公司: 432元 智体:508元

康比特乳清蛋白粉750克

锻炼后30分钟,2勺用量,共30克。
蛋白质:75%
脂肪:4.5%
碳水化合物:15.5%
纳:0.19%

其余4.81%为食品添加剂、食用香精等。功能氨基酸成份相对较少或没有,需要另外购买。

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乳清蛋白粉

康比特乳清蛋白粉750克(基础营养)
其他公司: 238元 智体:216元

[新款]康比特炽金重链

锻炼后30分钟,2勺用量。



康比特炽金重链属于增肌粉。

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康比特炽金重链增肌粉

康比特乳清蛋白粉5磅(基础营养)
其他公司: 480元 智体:402元

康比特健肌粉5磅

锻炼后30分钟,2勺用量,共50克。
蛋白质: 50.1%
脂肪:3.2%
碳水化合物:40%
纳:0.07%
其他成份如牛磺酸等未公布成份比。

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康比特健肌粉

康比特增肌粉5磅(瘦人增肌增重)
其他公司: 432元 智体:402元

原理简介 器械锻炼之后肌肉纤维遭到破损,这时需要大量蛋白质修复破损肌肉,肌肉纤维完全修复后就会变粗。乳清蛋白粉是蛋白质之王,吸收速度快,是最佳的补充品。推崇自然饮食的朋友可以用牛肉、蛋清、鱼肉、鸡胸肉代替。 - 增肌原理 - 蛋白质吸收率利用率


增强补充剂 (增强类多用于晋级阶段,刚入门者可以不考虑。作用分别为:锻炼前提升能量、锻炼后恢复体能。)
肌酸400克(白金版...

肌肉科技肌酸 400克 (力量提升)

 

原理简介 通过补充氨基酸,达到提高运动能力和帮助机能恢复,无副作用,但不要过量。与增肌密切相关的有肌酸(氨基酸的合成)、支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸)、谷氨酰胺。推崇自然饮食的朋友可以考虑鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐、紫菜、豆类、花生、杏仁、香蕉、山药等食物。 -- 支链氨基酸食物  谷氨酰胺与支链氨基酸的区别



增 肌 组
减 肥 组

初学者:
体重正常或者偏胖: 乳清蛋白粉
体重偏瘦: 增肌粉

进阶者(3个月以上,且在锻炼强度上感觉有些吃力):
体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉
体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉

狂热、运动员(半年以上,且在锻炼强度是感觉很吃力):
体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉 + 支链氨基酸
体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉 + 支链氨基酸

注1:市场上大多数补充剂产品都是围绕上面几种基础成份开发而成。如果您想让服用最具有性价比,最好自己按需搭配补充剂。如果不懂搭配,可以联系肌肉网营养客服。

距标准体重15KG以上:
采用纯有氧锻炼方式。补充: 左旋肉碱

距标准体重15KG以内:
采用有氧+器械锻炼方式。补充:左旋肉碱 + 乳清蛋白粉

距标准体重8KG以内:
采用有氧+器械的锻炼方式。补充:左旋肉碱 + 乳清蛋白粉 + 谷氨酰胺

注1:如若限制饮食力度比较大的,为了防止营养缺乏,建议补充 果蔬代餐粉

支链氨基酸、谷氨酰胺

基础用量:锻炼后补充1-2勺
主要成分:乳清蛋白
主要功能:肌肉增长基础必备

基础用量:锻炼后1-2勺
主要成分:乳清蛋白+碳水化合物
重要功能:增肌增重

基础用量:锻炼前3-5克
注:氮泵的也是锻炼前5克
主要功能:提高锻炼力量,克服锻炼疲劳。
基础用量:锻炼后5克
主要成分:各类氨基酸
主要功能:防止肌肉流失,帮助肌肉恢复。
注:不同品牌成份不一样,请以产品说明为主。 或者咨询肌肉网客服。
提示:用温水和冷开水冲服
如有腹泻的使用者减少用量或者加入酸奶,不要空腹服用,可减少腹泻的发生。更严重的请用完全不含乳糖的分离乳清。
点击了解乳糖不受耐
提示:用温水和冷开水冲服 提示:加葡萄糖(21克~35克)效果最好(可提高12%效果)
或者加锌镁营养素(可提高12%效果)
支链氨基酸可以锻炼前后都补充,可与运动饮料或者果汁混合以降低苦味。
过量服用蛋白粉的副作用:
1.引发肥胖 2.诱发肾病 3.骨质疏松 4.引发通风
过量服用增肌粉的副作用:
引发肥胖
肝、肾功能不全的不要服用。 过量服用氨基酸的副作用:
引起疲劳
乳清蛋白粉详细解读: 增肌粉详细解读: 肌酸详细解读: 成分详解:
乳清蛋白是肌肉生长基础的营养,它的主要成分α-lactabumin(α-La),为乳蛋白中被最有效利用成份。

它比食物蛋白更容易被身体吸收,促进新陈代谢,让您得到更强健,更调和的身体。
但是长期过量的服用会导致肾脏和肝脏受损。

具体用量请咨询肌肉网营养客服。

  主要成分是:碳水化合物、蛋白质、牛磺酸、钙、铁、钠。

  特点:热量充足,快速吸收,营养充足。
  增肌粉里面主要是麦芽糊精(易吸收碳水化合物)和乳清蛋白质(易吸收),有碳水化合物和蛋白质在一定的比重下才会发挥最大的作用,保证增的是肌肉。
  但是要注意一点,增肌粉不适合正在减脂的人群使用。
  提示:增肌粉搭配肌酸能提高产品使用效果。

一般基础服用方法:锻炼前3-5克

冲击期的服用方法是第一周,每天20克肌酸(最好与果汁共服,以利于吸收)分三次并服用。以后每天只需服用5克即可。肌酸服用期间每天最好饮用3升水。

肌酸是安全的营养补剂,是爆发力的能量来源。人体可以合成微量的肌酸。
支链氨基酸(BCAA): 由三种肌肉必需氨基酸组成,能减少运动引起的肌肉分解,缓解疲劳。人体无法合成这几种氨基酸,需要从食物中获取。
适合:运动员或者狂热爱好者。

谷氨酰胺(L-glutamine):能维持肌糖原水平。对抗肌肉分解,促进生长激素,促进肌肉合成。高强度锻炼后,谷氨酰胺容易缺乏。会影响到肌肉合成。
适合:减脂的运动员或者狂热爱好者。
参考文献:
蛋白质吸收率利用率
常翠青.乳清蛋白在运动营养方面的作用[J].中国食物与营养.2008, (12)

参考文献:
易学[1]陈瑞书[2]男子健美运动员营养组成对肌肉体积的影响[J].中国临床康复.2006, 10(8)

参考文献:
金宏.肌酸的补充与运动能力[J].氨基酸和生物资源.2000, 20(1)
参考文献:
夏志.刘艳.夏贵霞.舒宗礼.陈元武.支链氨基酸与运动的关系[J]. 首都体育学院学报 .2006, 18(2)
刘学.陈佩杰.运动、谷氨酰胺和免疫系统[J].中国运动医学杂志.2002, 21(5)

  一:水货假货从哪里来?
  大多打着海外代购的名义,大部分来源为假货,“水货”只是一个迷惑消费者心理的口号。

  二:以“水货”名义虚假宣传案例。

   1:所谓的“专柜小票”。任何一部打印机都能打印出来。没有说服力。
   2:所谓的“越境通关”。倘若是通关名表或苹果手机,容易隐藏利润更大。但是营养补充剂大多体积庞大,要大批量通关难度很大,也不划算。所以号称香港带过来的,基本来源是内地制假仓库。
   3:所谓海外低价“代购”。增肌粉、蛋白粉等大多是超重物件,通过海外邮购运费花费不小。如果价格便宜,请不要轻易购买。
   4:二维码扫描。印刷在产品上的二维码,目的是为了方便买家手机访问厂家地址。并不能起到防伪作用。有些商家宣传使用国外软件扫描就可以验证,这完全是欲盖弥彰的小伎俩。 因为把二维码复印到任何地方,都可以扫描出来。
   5:号称香港经销商授权。只要是正规的厂家不可能让区域授权变乱,例如,香港的经销商可以授权内地个人销售,这种奇葩的方式,被举报的话是会被厂家取消授权资格。因此,此类宣传即便存在,也是存在欺骗陷阱。
   6: 如果您知道更多的虚假宣传案例请邮件: poqyy@foxmail.com

  三:如何避免购买到水货假货?

   1:通过正规渠道正规公司购买。
   2:跳过代购形式,自己亲自到海外直邮。如不懂英文购物流程,可咨询肌肉网客服。 —— 美国直邮中文教程(iherb海淘攻略)


假货水货可能存在如下病菌:

1:肉毒杆菌(可引发食物中毒)
2:原奶细菌(正规企业在生产时采用巴氏杀菌法,可杀死对人体有害的原细菌。假货,可能没有这个杀菌环节。)
2:重金属超标(铅,砷,过量食用危害健康。)
3:微生物超标(大肠菌群、霉菌、沙门氏菌可传播疾病。) 《食品安全国家标准》——乳清粉和乳清蛋白粉 GB 11674-2010 有关于微生物含量有限量规定。


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两个重要的参考来源:
《中国食物成分表》2014版
《中国居民膳食指南》2013版


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